DAY IN --- 30 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/1212/12 - rozpietki lezac na bramce skos gora 20/20/20/20 - pompki na poreczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe lezac 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk [...]
DAY IN --- 37 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce z linkami lezac skos gora 20/20/20/20 - pompki na poręczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy [...]
DAY IN --- 44 klatka - wyciskanie sztangi skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce lezac skos gora z przytrzymaniem 20/20/20/20 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie ile weszlo rower stacjonarny 30 minut [...]
wczoraj DAY IN --- 58 kaltka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - [...]
DAY IN --- 65 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc na linkach sciaganych od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut [...]
DAY IN --- 72 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc sciagane od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami lezac skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe lezac - 4 serie 30 minut bieznia [...]
[...] Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w dół, znając życie) Waga [...]
[...] Waga miała stać w miejscu a organizm miał się ustabilizować po 4,5 miesięcznym eldorado %-). Dlatego te powyższe parametry były moim obecnym „0”. Teraz kcal ciut w dół: Wyliczenia do kcal oraz podział makro: SFD/Images/2015/7/28/c836abfd8d344eedaa6414110c862ab6.jpg SFD/Images/2015/7/28/42eebbd177b34436a913deaa16592bc3.jpg Protokół IF - [...]
DAY IN --- 86 klata - wyciskanie hanli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 15/15/15/15 - rozpietki na bramce , linki sciagane od góry 20/20/20/20 - ropzietki hantlami lezac skos dol 15/15/15/15 - pompki na poręczach - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej - 4 serie bieznia 30 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo, myslalem ze zlamalem kolano %-), tak szedlem i zaj**aem w koszyk kolanem, mysle ze skonczy sie mocnym stluczeniem. chociaz jak ruszam gora dol noga to cos tam przeskakuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no żebyś wiedział, bo są dwie drogi, albo kontuzja jak zarzucę za dużo, albo przystopowanie w progresji ciężarami, ani tego ani tego nie chce schodząc w dół ze sztangą tak jakby schodzę tylko górą ciała, zamiast najpierw pociągnąc po nogach -.-
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tona wegla a na łopacie moze ze 100kg xD ma taka "łyzke " czy jak to sie tma zwie ze podnosi mu sie do góry na silowniku ta naczepa i samo leci tak to umiejetnie rusza gora dol ze praktycznie samo wlatuje wszystko xD potem choynia bo wrzuce 3 lopatki i okineko pelne i musze wciskac ten wegiel do piwnicy lopata%-) Zmieniony przez - GZ1948 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka tez kuleje strasznie 3 razy mnie sztanga przygniotła dzis na kazdej z lawek płaska skos gora i doł xD:)) i terqz juz wiem ze nie ma czego sie obawiac zadne problem sciagnac potme sztange z siebie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-04-28 21:02:44